ファスティングとは断食のことです。
半日～数日間、主に水分だけで過ごしデトックスを行い体調をよくする健康法です。
体内に貯まった老廃物を排出して、体重を減らすことができ、さらに体をリセットすることができるのでダイエット効果だけでなく、いろいろな体の不調を改善することができるそうです。
ただし、実践をする前にはあらかじめファスティングの効果や方法、そして注意点などを確認しておかないと途中で挫折をしてしまったり、リバウンドで体重が増えてしまったりという事になってしまうかもしれません。
やるからには成功させたいですよね。実践前に、ファスティングについて少し知っておきましょう。
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ファスティングとは？
ファスティングとは断食のことです。英語のfast（絶食する・断食する）という単語から来ています。
断食の方法は色々ありますが、健康や美容のために行うファスティングは昔からお寺などにこもってやるようなイメージがある水だけ飲んで過ごすような断食ではなく、消化吸収がされやすいドリンクなどを飲んで半日〜数日間それだけで過ごすスタイルとなっています。
[st-kaiwa1]ジュースクレンズはスロージューサーで作る不溶性の食物繊維で作るストレートジュースで行うファスティングのことです。[/st-kaiwa1]ファスティングの効果
ファスティングを行うことで色々な健康効果・美容効果が期待できます。
腸内環境が良くなる
腸は第二の脳と言われるほど、私達の健康を左右する大切な臓器です。
腸は食べたものの栄養を消化・吸収するだけでなく、不要なものや有害なものを排出する働きなども持っています。
24時間働き詰めの腸はファスティングにより休ませてあげることで腸をリセットすることが期待できます。
腸がリセットされると腸内環境が整い、便秘が改善される効果があります。
美肌になる
ファスティングにより腸内環境が整うと、肌の調子が良くなることも期待できます。
肌荒れの原因は腸に溜まった老廃物が毒素をつくりそれが全身に巡るためです。その毒素により肌にかゆみや炎症などを作ってしまうのです。また、肌は平均45日で生まれ変わりますが、十分な栄養が行き届いてないと新しい肌を作るサイクルが滞ってしまいます。
美肌をつくるためには腸の環境を整えることは必須です。ファスティングにより腸内環境を整えることで美肌も手に入れることができるのです。
免疫力をアップさせる
有害なウィルスや菌から身体を守る身体の免疫機能の約8割は腸にある。と言われています。
腸は消化吸収だけでなく、口や鼻から入ってきたウィルスや菌を食い止める役割も持っています。腸内環境が悪いと免疫能力も弱くなってしまうので病気にかかりやすくなってしまいます。
脂肪燃焼が高まる
ファスティングを行うとケトン体という脂肪を燃焼させる物質がいつもの100倍以上分泌されます。
ケトン対が身体に蓄積された脂肪を燃焼させ、脂肪燃焼効果が高まることが期待できます。
長寿遺伝子が活性化する
「グレリン」や「アディポネクチン」といわれる善玉ホルモンは空腹状態になると活性化します。これらのホルモンは老化を防ぎ、血糖値や高血圧、動脈硬化などを改善する働きがあります。
ヤル気がでる。心が落ち着く
幸せホルモンと言われる「セロトニン」の95％は腸で生産されていることが分かっています。
私達の体は脳の指令により動いているとされていますが、腸は自律神経の指示により脳から独立して動くことができる臓器なのです。
腸内環境が整っていると、満足感や幸福感を感じる「セロトニン」が十分分泌されるため、気持ちが安定し心が落ち着きます。さらに、腸が整うと自律神経も整うため「ヤル気」がでてイキイキと活動できるようになります。
食生活の見直しのきっかけになる
ファスティングが食生活の見直しのきっかけとなる方も多いようです。
食生活の改善によりファスティング終了後も継続して減量に成功される方も多いようです。
[adsense]ファスティングを行う前の準備
実際にファスティングを行う前には、ファスティング中に使う飲み物・期間・実施のタイミングを決めておきましょう。
ファスティングを何で行う？
ファスティング中には消化の良いドリンクを飲んで過ごします。
最近では酵素ドリンクを使ったファスティングを行う方が多いようですが、酵素ドリンク以外にコールドプレスジュース、スムージーやポタージュ、プロテインや甘酒・豆乳を使った手作りのファスティングドリンクを使う方法などがあります。
[st-kaiwa1 ]スロージューサーで作るコールドプレスジュースが一番おすすめですが、スロージュサーを持っていないなら酵素ドリンクが一番手軽です。[/st-kaiwa1]
酵素ドリンク
いろいろな方法がありますが、酵素ドリンクでファスティングを行うのが一番手軽かもしれません。
酵素ドリンクは色々な種類のものが売られていますが、中には添加物が多く含まれてるものもありますので酵素ドリンクを使う場合には添加物の入っていない物を選ぶようにしましょう。
↓ こちらの優光泉は無添加の酵素ドリンクで買いやすい値段。そして実店舗でファスティングの指導もされているのでおススメです。
私も少し前になりますが優光泉で初めてのファスティングに挑戦しました。
無添加の酵素ドリンクは1本1万円ちかくするものが多いのですが、優光泉は2本で8,000円程度と買いやすい値段でした。
コールドプレスジュース
コールドプレスジュースでファスティングを行うなら、スロージューサーを用意するのがお勧めです。
にんじんジュースなどのコールドプレスジュースは食物酵素もたっぷり、ビタミン・ミネラルも豊富なのでファスティング終了後も続けて飲めるのでおススメです。
手作りのファスティングドリンク
手作りのファスティングドリンクはプロテイン・甘酒・豆乳を使います。それ以外にポタージュやスムージーも合わせて使ってファスティングを行います。
こちらのファスティングについては小林医師の書籍に詳しく載っていますのでこちらを参考にされることをお勧めします。
ファスティングの期間はどれくらい？
